우리 모두는 건강한 생활 방식, 즉 청결한 식사, 가지런한 운동, 넉넉한 수면을 갖추는는게 무엇을 의미하는지 알고 있다고 합니다 . 그렇지만 어느 습관이 실제로 건강에 위험한지 알고 있습니까? 이들 중 일부는 놀랄 수도 있고 일부는 예사로 알려져 있고요.
건강 에 해가 될 수 있는 5가지 위험한 습관 과 이러한 습관을 영원히 사라지게 하기 위해 행동을 조정하는 방법을 알아보겠습니다 .
1. 설탕을 꽤 많게 먹는다
건강 관리에 대해서 진지하게 고려한다면 이미 케이크, 사탕, 쿠키와 같은 달콤한 간식을 포기하셨을 가능성이 큽니다. 그렇지만 설탕은 아직도 주범이 될 수 있고 건강에 불리할 수 있어요. 설탕은 과일, 조미료 및 많은 상업용 샐러드 드레싱에서 찾을 수 있어요.
지방을 태우는 대신 몸이 흘러들어오는 설탕을 붙잡고 태우기 때문에 건강에 지배될끼칠 수 있어요. 설탕을 퍽 많게 받아들이면 인슐린 수치가 급상승하여 기분이 우울해지고 감정이 격해지며 에너지 수준의 롤러코스터를 타고 간단없이 기복이 있는 듯한 느끼게 되기도 합니다.
따라서 다음 번에 샐러드 드레싱을 고심할 때 오일과 발사믹 식초와 같은 천연 대체안으로 변경하던가 자신의 드레싱을 만들어 건강을 위한 똑똑한 여부를 내리십시오.
2. 물을 그득히 마시지 않는다
많은 연구에서 더 많은 물을 마시는 것이 더 많은 체중 감량, 건강한 체중 유지, 더 많은 에너지 및 기능을 맥시멈 드날리는 데 도움받을 있다는 것을 선물합니다.
우리 몸은 똑바로 기능하기 위한 물을 사용하고, 수분을 먹으면 더 많은 칼로리를 태우고 덜 먹고 더 많은 에너지를 가지게 되기도 합니다 . 또한 물은 탄산음료나 에너지 음료와 같은 단 음료를 갈음할 수 있는 0칼로리의 건강한 음료이예요. 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 필요한 수분을 체내에 공급하세요.
3. 폭음 또는 약물 사용
명백히 마약과 알코올은 건강에 좋지 않겠으나 미국의 중독 전염병은 통제 불능 상태이예요 . 이러한 악덕은 우리의 두뇌, 인체 및 전면적인 웰빙에 영향을 미치며 건강에 굉장히 해가 될 수 있어요.
이것은 상당한 일이 아닐 수 있겠으나 대단한 것은 이 중복되는 거동이 실제로 얼마나 좋지않은가 하는 것이예요. 약물이나 알코올 중독으로 고단해하는 사람들은 다음을 겪어볼 수 있고요.
- 기분 변환
- 불안
- 우울증
- 과민성/동요
- 수면 장애
- 관계에 영향을 줄 수 있는 의사 소통 문제
- 동기 부여 감소 또는 책임 소홀
- 건강 상태의 악화
- 금단 증상
- 감염
이것은 약물과 알코올이 건강에 얼마나 안좋은지를 보여주는 빙산의 일각에 불과 해요. 성공적으로 술을 끊고 술을 끊지 않으려면 가까운 재활 센터를 찾으십시오 .
4. 너끈한 수면을 취하지 않음
너무 늦게 잠자리에 들거나, 수면 일정을 변화하였거나, 밤에 잠을 자지 않게되면 모두 체중 감량을 간섭할 수 있다고 합니다. 인체는 스스로를 재생하기 위하여 밤새 잠을 잔다.
연구에 기초하면 수면 장애는 식욕 호르몬, 에너지 수준, 기분 변환, 체중 유지 등에 좌우될끼칠 수 있다고 합니다. 그러니 눈을 감고 이 안좋은 습관을 버리고 수면의 이점을 즐기십시오.
5. 쉬지 않고
숙면을 취하지 못하는 것과 같은 식으로 주기적으로 휴식을 취하지 않다면 건강에 불리할 수 있고요. 여러 연구에 의하면 휴식을 취하지 않다면 지속적으로 자신을 몰아붙이고 싶어도 감정 기복, 부상, 질병 등이 드러날 수있어요. 그러니 한 걸음 뒤로 물러서서 1~2분 동안 숨을 쉬고 삶의 속도를 늦추는 것을 두려워 하지 마세요 .
다음은 하루 중 작은 휴식을 찾는 몇 가지 방법이라고 합니다.
- 매일 저녁 그날 감사했던 다섯 가지를 적는 시간을 가져보세요. 휴대전화로 타이핑하는 것은 중요하지 않습니다! 이 시간을 보내는 것을 잊지 않아도 되도록 침대 옆에 펜과 종이로 된 실제 감사 일기를 보관하십시오.
- 5-10분 동안 신속하게 호흡 운동을 하십시오. 스트레스를 느끼기 시작할 때 5번의 길고 심호흡을 하는 것만으로도 마음이 하루의 작은 휴식을 갖추는 데 도움될 있어요.
- 집이나 스튜디오에서 요가를 연습하세요. 그것은 뛰어난 운동일 이것만이 아니라(그 자체로 휴식이 될 수 있다고 합니다!) 영성, 마음챙김, 완화에 초점을 맞추고 있어요.
이러한 위험한 습관은 여러 면에서 건강에 안좋을 수 있기도하고 이를 해결함으로써 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있어요.