건강을 개선시키는 방법 ?
이 질문에 대한 대답은 무척 단순합니다. 섭취량을 제어하기 위함으로 헬스장을 치고, 에너지 수준을 증가하고, 물을 그득히 마시는 것이 건강을 유지하는 입증된 방법 중 일부이고요.
그렇지만 일반적이지 않겠으나 물론 동일하게 효과적인 다른 접근 방식이 있어요. 일상 생활에 스마트하게 종합하여 마침내 몸뚱이적으로 합당한 몸뚱이를 구할 수 있어요 .
건전한 인체를 얻기 위한 이러한 고유한 접근 방식은 무엇입니까?
한번 보세요!
1. 숙면을 취하기 위하여 커피를 마신다
일본 연구에서 사람들을 잠들게 하는 방법에 대하여서. 약 20분 동안 커피 낮잠(카페인 약 200mg 섭취 후)을 취한 피조사자들은 꽤 의식이 있음을 느꼈고 컴퓨터 테스트에서도 매우 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났습니다. 커피에 포함된 카페인은 뇌에서 아데노신이라고 하는 분자를 제거하여 각성 및 각성을 일으킬 수 있어요.
신경학 및 수면 의학의 의료 책임자인 Allen Towfigh, MD는 “아데노신은 각성과 활동의 부산물이라고 합니다. 아데노신 수치가 증가함에 따라 우리는 더 피곤해집니다. 낮잠은 아데노신을 제거하고 카페인과 일통하면 아데노신 차단제가 그 효과를 더욱 줄이도록 해주고 낮잠의 효과를 증폭시켜줍니다.”
일상 생활에서 커피를 마시면 알맞은 수면을 취하고 남은 하루 동안 더 활동적이예요.
2. 건강한 치아를 위해 밥을 먹은 뒤 바로 양치하지 마세요.
식사 직후에 양치질을 하는 것은 장려하지 않습니다. 특히, 토마토, 청량음료, 탄산음료 등 산성 식품을 흡수한 경우 식사 후 양치질을 하면 젖은 사암처럼 법랑질을 매끄럽게 할 수 있어요.
기초적으로 이 궤도에서 에나멜에 대한 산의 영향을 가속화하고 아래쪽에 있는 층을 현연히 침식하고요. 일반 치과 아카데미의 전 회장인 Howard R. Gamble은 저녁 식후 양치하기 전에 30~60분 정도 기다리라고 제안하고요.
식사 직후 양치질을 피하십시오 . 그것은 좋은 치아 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이고요 .
3. 적게 섭취하면서 더욱더 먹는다
100칼로리밖에 안 되는 간식을 먹는 것이 옳다고 생각할 수도 있습니다. 그리하나 진실은 다른 것이고요. 그것은 당신을 더욱 배고프게 만들 것이라고 합니다.
Texas Health Ben Hogan Sports Medicine의 영양사인 Amy Goodson, RD에 근거하면, “소량의 탄수화물을 복용하는 것은당신의 혈당을 스파이크더 많은 탄수화물을 원하게 된다고 합니다. 외려 사과와 함께 땅콩 버터를 선택하시는게 더 나은 선택이 될 수 있고요. 단백질과 지방이 더 빨리 포만감을 주고 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 1회 보급량당 칼로리가 더 높고 결국 그냥저냥 더 적은 칼로리를 복용하게 된다 하였습니다.”
몸매를 유지하기 위하여 더더욱 먹고 싶은 욕구를 죽이지 마십시오 . 몸을 튼튼하게 유지하기 위한 건강에 좋은 음식을 가득히 흡수하십시오 .
4. 뜨거운 음료는 몸을 식히는 데 좋다고해요.
뜨거운 음료는 실제로 몸을 식힐 수 있고요. 예를 들어 차를 마실 때 몸은 급격한 온도 변환를 인식 해요 . 다음으로 인체는 땀 생성을 높여주고 마침내 더 시원함을 느끼게 되기도 합니다.
몸을 진정시키고 싶을 때 뜨거운 음료를 마시는 것을 잊지 마십시오 . 정말 쓸모가 있습니다.
5. 피곤할 때 에너지 음료를 피하십시오
에너지 드링크 의 카페인 함량에 대해서 알고 계십니까 ?
커피의 5배! 또한 그 이점에는 신경질, 과민성, 빠른 심장 박동 등과 동일한 각가지 역효과가 있다고 합니다. 또한 타우린이 포함된 에너지 드링크 브랜드도 많이 있고요. 이 화합물에 존재하는 달콤한 물질은 잠깐동안만 혈당 수치를 높일 수 있어요. 이상으로, 그것은 당신을 느리고 게으르게 만들 것이예요.
피곤하다고 생각되면 에너지 드링크 한 병을 마십니다 . 어쨌건 장기적으로 당신을 돕지 않을 것이고요 .
6. 항균 비누가 아닌 일반 비누를 사용하십시오.
실제로 자세히보면 항균 비누가 일반 비누 보다 세균을 죽이는 데 더 효과적이라고 하는 방증는 없습니다 .
그 위에 많은 종류의연구대부분의 액체 항균 비누가 트리클로산이라고 부르는 화합물로 발생되어 있는 것을 선사합니다. 불행히도 그것은 건강에 굉장히 해 롭습니다. 과하게 활용하면 신체의 자연적인 살균 벽을 교란시킬 수 있어요. 사실, 장 내부의 전체 미생물 군집이 변할 수 있어요. 또한 트리클로산이 배아 발달에 안좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그러니 크게 ‘안돼, 안돼!’ 라고 말하세요. 시장에서 있는 항균비누. 정상적인 것으로 이동 하고 안전을 유지하십시오!
7. 타이핑 대신 글쓰기가 정신력을 증진 해요.
요즘 우리는 공무든 개인적인 필요든 타이핑을 선호하더라고요. 그렇지만 기존의 글쓰기 방식이 되려 효과적이예요. 정신력 향상에 정말 더 쎈 것똑같습니다 .
ㅏ연구 연구 인디애나 주립 대학에서 시행한 연구에 근거하면 손으로 직접 필기하면 주의력, 기억력, 정신 운동 조정 등과 다르지 않은 심리적 기능이 향상된다는 사실이 증명되었습니다. 책에 글을 쓰는 동안 독서를 위한 뇌의 부분도 활성화된다 하였습니다. 노트북에서 문서를 입력할 때도 마찬가지이라고 합니다.
일상 생활 에서 가능한 한 펜과 종이로 글을 쓰는 것을 선택하십시오 .
8. 알람 시계를 멀리 두십시오
수면의 5단계가 있는 것을 알고 있습니까? 그 중 매번 1단계, 2단계, 5단계에서 깨어나도록 선택 해야 해요. 이 궤도에서 일어나면 긴장이 풀리고 하루 종일 휴식을 취할 수 있어요.
것과 모순되게,연구 갑작스런 소음이 수면을 방해하고 잠에서 깨면 몸 내부에 많은 스트레스를 줄 수 있다는 것을 선물합니다. 짜증이 나고 기억력, 시력 등이 악감량할 수 있어요. 장기적으로는 심혈관 질환, 뇌졸중, 신경 장애 등을 나타나게 할 수도 있어요.
지금 알람 시계를 치우고 특정 수면 방식에 익숙해지십시오 . 그것은 대단히 당신이 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이예요 .
9. 더 나은 건강을 위해 허밍 습관 만들기
가까이하는 노래를 빈번히 부르면 건강한 삶을 살 수 있고요. 의심할 여지 없이 노래는 당신이 단련할 수 있는 최고 효과적인 에어로빅 활동 중 한가지이예요. 혈액순환을 장려하고 정신력을 향상시킨다고 합니다. 또한 림프계가 더 잘 작동할 수 있도록 하여 모든 종류의 질병 과 싸우는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
당신은 무진장 흥얼거리고, 자신을 만끽하고, 건강하고 활기차야 하더라고요.
10. 일정기간으로 코미디 시청
그만큼웃음의 낙관적인 효과절대로 부정할 수 없습니다. 더더욱 웃으면 몸과 마음에 직접적인 좌우될끼칠 수 있다는 것이 관찰되었습니다. 그것은 스트레스 에 조치는 데 도움이 될 뿐 아니라 혈액 순환을 올려주고 혈압을 낮춥니다. 이것이 끝이 아니랍니다! 통증과 근육통 완충에 관해서는 마음을 웃어주는 것이 최고 막강한 치료법 중 한가지가 될 수 있고요.
따라서 건강 질환을 예방하기 위함으로 즐기는 흥미로운 영화와 TV 시리즈를 계속적으로 가까이하는 것을 잊지 마십시오.
이러한 접근 방식이 가득히 감명적이지 않습니까? 기존의 유행을 준수하지 않다고 하면서도 건강한 삶을 영위하게수 있게 하도록 도움이 되는 것이라고 합니다. 그들을 따르기만 하면 내면 의 차이를 깨닫을 것이라고 합니다