출처: 그래픽뉴스]변비에 좋은 음식 VS 나쁜 음식 – 코메디닷컴
고구마
고구마는 섬유질이 풍부한 채소로 알려져 있습니다. 섬유질뿐만 아니라 마그네슘, 비타민 B6 등도 풍부하게 들어있어 변비를 완화해 줄 수 있습니다. 고구마는 소화를 돕고 장 운동을 촉진하여 정상적인 배변을 도와줍니다. 고구마를 구워 먹거나 샐러드로 섭취할 수 있습니다.
말린 자두, 푸룬
말린 자두와 푸룬은 규칙적인 배변에 도움이 되는 음식입니다. 이 음식들에는 장운동을 돕는 섬유질 성분과 변을 부드럽게 하고 장운동을 자극하는 소르비톨이 함유되어 있어 변비 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 말린 자두와 푸룬은 간식으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있습니다.
치아씨나 아마씨
치아씨와 아마씨는 식이섬유가 풍부한 작은 씨앗입니다. 아마씨에는 한 숟갈당 2g의 식이섬유가, 치아씨에는 5.5g의 식이섬유가 들어있습니다. 요거트에 적당량의 치아씨를 넣어 먹으면 대변의 크기와 모양을 정상적으로 만들어 줄 수 있습니다. 치아씨나 아마씨는 샐러드나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다.
사과
사과에는 각종 영양소와 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 특히 사과에 들어있는 ‘펙틴’은 장내 수분을 흡수해 크게 부풀려주는 역할을 하면서 대장에 쌓여있는 단단한 변을 부드럽게 만들고 배변을 촉진시켜 줄 수 있습니다. 사과는 간식으로 먹을 수 있으며, 주스나 샐러드에 활용할 수도 있습니다.
다시마
다시마에는 끈적끈적한 성분인 ‘알긴산’이 20% 정도 함유되어 있습니다. 알긴산은 장의 점막을 자극해 소화 운동을 높여주고 대장 운동을 활발하게 도와 배변을 원활하게 해 줄 수 있습니다. 또한 대장암과 직장암의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 다시마는 국물이나 스프에 활용할 수 있습니다.
변비가 지속되고 생활습관 개선으로 호전되지 않는 경우, 대장내시경 검사를 통해 변비의 원인을 정확히 찾아내는 것이 필요할 수 있습니다. 근처의 종합병원 소화기내과에서 정확한 진료와 적절한 검사를 받아보시길 권유드립니다.
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